Roller do mięśni – do czego służy, jak używać i jaki wybrać?

Funkcje mięśni, czyli po co rolować ciało? 

Zbyt duże obciążenie, a także wielokrotne powtarzanie tego samego ruchu mogą prowadzić do nieprawidłowego stanu powięzi. Objawia się on zwiększonym napięciem, utratą elastyczności, a nawet odwodnieniem. To z kolei może skutkować powstawaniem sklejeń i zrostów, które powodują ból i ograniczenie ruchomości. Tkanki stają się bardziej podatne na uszkodzenia, a powięź jest napięta lub wręcz stwardniała. Łatwo dostępnym, a jednocześnie skutecznym wsparciem dla mięśni w takiej sytuacji jest rolowanie, podczas którego powięź zachowuje się jak gąbka. W momencie nacisku z powięzi wydostaje się płyn, gdy nacisk ustaje, napływ jest większy i mięśnie chłoną płyn z otaczających tkanek i sieci naczyń krwionośnych i limfatycznych. Powięź nawadnia się, a napięcie normuje. Dzięki regularnemu rolowaniu mięśni ciało odzyskuje siłę i elastyczność, dodatkowo jest mniej podatne na urazy i kontuzje. Rolowanie mięśni ma szerokie zastosowanie w sporcie i rehabilitacji, a jego pierwsze efekty widoczne są niemal natychmiast.

Czym jest roller do mięśni? 

Roller to piankowy (najczęściej) wałek to masażu. Ten przyrząd jest doskonałym uzupełnieniem ćwiczeń regenerujących po treningu. Może mieć gładką powierzchnię lub wypustki, dostępne są też wałki o różnym stopniu twardości. Zadaniem rollera do mięśni jest masowanie napiętych mięśni i tym samym rozluźnianie ich, poprawianie ich kurczliwości i elastyczności. Wałek obniża i likwiduje nadmierne napięcie mięśni i powięzi mięśniowych. Ćwiczenia z rollerem do mięśni pomagają rozmasować zgrubienia, które pojawiają się w wyniku przeciążeń mięśni. Masowanie spiętych mięśni wałkiem pomaga też uwolnić się od poczucia dyskomfortu i minimalizuje odczuwanie bólu.

Roller a fizjoterapia 

Rolowanie mięśni ma bardzo szerokie zastosowanie i świetnie sprawdza się np. w fizjoterapii, nie tylko u sportowców. Masaż za pomocą rollera redukuje nadmierne napięcie układu mięśniowo-powięziowego, jednocześnie dotleniając mięśnie. Powięź przestaje być napięta, a składniki odżywcze i zbędne produkty przemiany materii są łatwiej i szybciej transportowane w ciele. Tkanki są lepiej nawodnione dzięki temu, że ucisk rollera pobudza przepływ wody i likwiduje zastoje płynów w tkankach. Fizjoterapeuci polecają nie tylko rolowanie po treningu, ale także jako osobną jednostkę treningową między treningami zasadniczymi. Taka sesja rozluźnia mięśni, przyspiesza regenerację i zwiększa mobilność.

Roller do mięśni – dlaczego warto?

Jak już wspomnieliśmy, korzyści z rolowania wałkiem piankowym jest wiele. Oto najważniejsze:

• Automasaż rollerem pomaga rozbić zgrubienia tkanki łącznej. Dzięki temu wzmaga produkcję kolagenu. Powięź staje się bardziej elastyczna, co pomaga uniknąć kontuzji.
• Masaż rollerem poprawia ruchomość stawów i poprawia kurczliwość mięśni. Dzięki temu regeneracja po treningu trwa znacznie krócej. 
• Roller piankowy pomaga rozluźnić spięte mięśnie i uwolnić się od dyskomfortu, dlatego doskonale sprawdza się też w rehabilitacji osób z bólami kręgosłupa.
• Regularnie wykonywany masaż piankowym wałkiem pomaga osiągnąć lepsze przygotowanie do treningów. Jest to niezwykle istotne w przypadku sportowców przygotowujących się np. do zawodów. Warto jednak pamiętać, aby na samym początku poddawać się mocniejszemu rolowaniu, należy stopniowo wraz ze zbliżającym się startem zmniejszać intensywność.
• Masaż usprawnia odprowadzanie zbędnych produktów przemiany materii i dodatkowo zmniejsza zespół opóźnionego bólu mięśniowego (DOMS).
• Regularnie stosowany roller poprawia krążenie krwi i limfy w organizmie. Tym samym przyspiesza przemianę materii i wydalanie toksyn. 
• Masowanie rollerem rozbija cellulit i zmniejsza jego widoczność.
• Roller do mięśni poprawia samopoczucie i wprowadza w przyjemny stan relaksu. Używany wieczorem, uspokaja organizm przed snem.

Roller do masażu – jak używać?

Celem masażu rollerem jest znalezienie miejsc, w których tkanki są sztywne i odwodnione, a następnie uciskanie ich przy użyciu odpowiedniej siły. Pamiętaj, aby masować ciało „od ogółu do szczegółu”, zaczynając od dużych grup mięśniowych, stopniowo przechodząc do głębszych warstw. Nie wolno pomijać żadnego obszaru. Ważne też, aby nie stosować zbyt małej siły. Początki przygody z rollerem do masażu mogą być bolesne, warto jednak przełamać się i przyzwyczaić. Oczywiście ból nie powinien być też silny – musi mieścić się w granicach tolerancji i przypominać odczucie jak np. przy siniaku. Do podstawowych zasad rolowania należą też brak pośpiechu oraz systematyczność. Tylko systematyczny masaże przy pomocy rollera dają długotrwałe efekty.

Ćwiczenia z rollerem na kręgosłup

Plecy to jedna z tych części ciała, które są zaangażowane w wykonywanie większości ćwiczeń fizycznych. Z tego powodu częstą dolegliwością pleców są tzw. „zakwasy”. Doskonałym sposobem, aby się ich pozbyć, jest właśnie rolowanie. Zacznij od odcinka lędźwiowego. Najlepiej robić to na siedząco, podpierając się dłońmi i przesuwając plecy w górę i w dół. Staraj się pokrywać jak największy obszar odcinka lędźwiowego, zmieniając pozycję w trakcie automasażu.

Jaki roller wybrać?

Wiesz już, ile korzyści może przynieść roller do masażu. Klienci często zastanawiają się jednak, jaki wałek do masażu wybrać. W ofercie sklepów znajdziesz następujące rollery do masażu:  

• rollery miękkie, o średniej twardości i twarde. Miękkie rollery polecamy osobom początkującym oraz tym, które odczuwają duże napięcie mięśni. Rollery twarde są zwykle wybierane przez zaawansowanych sportowców;
• kształt: najczęściej spotykane są podłużne, gładkie wałki. Osoby szukające intensywniejszego nacisku lub walczące z cellulitem chętniej wybierają jednak wałki z wypustkami;
• rozmiar wałka najlepiej dostosować do wielkości mięśnia. W przypadku ud czy łydek sprawdzą się standardowe rozmiary (długość ok. 30 cm), jednak np. do masowania dłoni czy stóp warto wybrać mniejszy roller lub piłeczkę o średnicy ok. 10 cm.

To, jaki roller do masażu wybierzesz, ma wpływ na efekty, jakie osiągniesz, dlatego warto przed dokonaniem wyboru skonsultować się ze specjalistą. 

Roller z wypustkami czy bez?

W każdym przypadku roller do masażu powinien być dobrany do indywidualnych potrzeb użytkownika. Wałek gładki to opcja uniwersalna, doskonała zarówno dla zaawansowanych, ja i początkujących. Można stosować go do masażu całego ciała. Roller z wypustkami polecany jest bardziej osobom o mocnej budowie cała, a także zaawansowanym sportowcom. Taki wałek działa mocniej, ma też wyższy stopień twardości. 

Jeśli nie jesteś pewien, jaki wałek do masażu najlepiej sprawdzi się w Twoim przypadku, skontaktuj się z nami!