Jaka taśma (guma) do ćwiczeń będzie dla Ciebie odpowiednia?

Czym są taśmy do ćwiczeń?

Wydawać by się mogło, że odpowiedź zawarta jest już w samym pytaniu, jednak zastosowanie taśm do ćwiczeń nie jest znowu takie oczywiste. Gumy służą zarówno do zwiększania trudności treningów, jak i ułatwiania aktywności fizycznych, a także do rehabilitacji. W pierwszym przypadku taśmy stwarzają opór, aby poprawić wydajność ćwiczeń, w drugim pomagają na przykład w podciąganiu na drążku, z kolei w trzecim przyspieszają powrót do pełnej sprawności. Taśmy do ćwiczeń otwierają wiele nowych możliwości treningowych, zajmują niewiele miejsca, są łatwe w utrzymaniu w czystości, a ponadto ich cena nie jest wygórowana. Czy to brzmi jak idealne akcesorium, którego poszukiwałeś? :)

Na co zwrócić uwagę, wybierając taśmę do ćwiczeń?

W sklepach internetowych i stacjonarnych wybór taśm do ćwiczeń jest tak ogromny, że bez pomocy nie sposób się w nich rozeznać. Aby ułatwić Ci zakup najlepszego akcesorium sportowego, radzimy zwrócić uwagę na:

• Opór – oporowe gumy do ćwiczeń mają za zadanie zwiększać poziom trudności treningów i angażować do pracy jeszcze więcej mięśni. Każda z taśm ma inne parametry – w naszym sklepie internetowym Activ/Space wybierzesz taśmy o oporze od 1 do nawet 45 kg! Jeśli jesteś początkujący, zacznij od najmniejszego stopnia trudności lub wybierz zestaw gum oporowych i dopasuj akcesorium do swoich możliwości i wykonywanego ćwiczenia.
• Długość – taśmy do ćwiczeń dostępne są w rozmaitych rozmiarach – w Activ/Space od 60 cm do nawet 2,08 m!
• Materiał – spójrz, z jakiego tworzywa zostały wykonane gumy do ćwiczeń. Czy są materiałowe, lateksowe, a może stanowią mieszankę poliamidu, poliestru i innych?
• Kolor – choć ma on duże znaczenie przy wyborze taśm i zazwyczaj poprzez skojarzenia sugeruje wartość oporu (jasne kolory to zazwyczaj mniejszy stopień trudności), każdy z producentów stosuje inną kolorystykę.

Power band, mini band, hip band – rodzaje taśm do ćwiczeń

Czy powoli rozjaśnia Ci się w głowie, jaka taśma do ćwiczeń będzie dla Ciebie odpowiednia? To, na szczęście, nie koniec naszego poradnika. Rzuć okiem na rodzaje gum treningowych:

• taśmy power band – są dłuższe od mini bandów i hip bandów, a za ich pomocą urozmaicisz trening całego ciała.
• taśmy mini band – przeznaczone są do ćwiczeń zarówno górnych, jak i dolnych partii ciała, mają mniejszy zakres ruchu niż taśmy power band.
• taśmy hip band – to gumy zaprojektowane z myślą o treningu dolnych partii ciała – nóg i pośladków.

Zdecydować się na długie gumy do ćwiczeń power band czy krótsze mini band? To oczywiście zależy od rodzaju aktywności. Jeśli szukasz uniwersalnego akcesorium do treningu fitness lub crossfitu, power bandy na pewno Cię nie zawiodą. Natomiast jeśli celujesz w ćwiczenia o mniejszym zakresie ruchu i postawiłeś sobie za cel wyrzeźbić pośladki, mini bandy lub hip bandy sprawdzą się doskonale.

Taśmy materiałowe czy gumowe?

Przed nami kolejny ważny parametr do omówienia. W końcu od tworzywa, z jakiego wykonane zostały taśmy do ćwiczeń, zależy ich jakość, wytrzymałość, a także Twój komfort! Taśmy materiałowe czy gumowe? Przyjrzyjmy się każdej z nich!

• Taśmy materiałowe – nasze gumy oporowe Activ/Space wyprodukowaliśmy z wysokogatunkowej bawełny oraz domieszki lateksu. Dzięki temu nie rolują się podczas ćwiczeń, nie wyrywają włosów, są antypoślizgowe i lekkie, a żeby wyczyścić je po treningu, należy wrzucić je do pralki lub uprać ręcznie.
• Taśmy gumowe – nasze gumowe taśmy do ćwiczeń wyprodukowaliśmy z naturalnego lateksu, czyli tworzywa mającego swe źródło w kauczuku. Choć są cieńsze od taśm materiałowych, są równie trwałe, a utrzymanie ich w czystości jeszcze prostsze – nie musisz wstawiać pralki, wystarczy, że opłuczesz je pod strumieniem letniej wody i osuszysz ręcznikiem. Trenowanie z taśmami wykonanymi z gumy zalecamy wykonywać w stroju sportowym, gdyż ich bezpośredni kontakt z ciałem może od czasu do czasu zadziałać jak penseta :)

Materiałowe czy gumowe? Niestety, ale na to pytanie musisz odpowiedzieć sam. Podpowiemy jednak, że wszystkie gumy do ćwiczeń od Activ/Space wykonane są z najwyższą starannością.

Czy kolor gumy do ćwiczeń ma znaczenie?

Żółte, czerwone, zielone, czarne, różowe – od kolorów taśm do ćwiczeń może zakręcić się w głowie. Którą wybrać? Różową, bo ten odcień podoba Ci się najbardziej, a może czarną, bo uważasz, że to jedyny słuszny kolor? ;) Niestety, ale radzimy gusta i preferencje odłożyć na bok, ponieważ barwa taśm ma znaczenie, ale z innego powodu. Zazwyczaj jaśniejszy kolor taśmy do ćwiczeń oznacza mniejszy opór i analogicznie – ciemniejsza barwa opór większy. ZAZWYCZAJ, ponieważ nie ma co do tego reguły, a każdy producent posługuje się innymi oznaczeniami. Przed dodaniem do koszyka nowej gumy, zwróć uwagę nie tylko na jej barwę, ale na opór, jakim się cechuje.

Ćwiczenia z gumami oporowymi

Możliwości treningu z gumami oporowymi jest tak wiele, że nie przesadzilibyśmy, gdybyśmy powiedzieli, że nie -dziesiąt, a -set. Fitness z taśmami, ćwiczenia crossfit, aeroby, rehabilitacja, stretching? Z pomocą taśm, czy to gumowych, czy materiałowych, wyćwiczysz każdą partię ciała i pobudzisz do ruchu mięśnie, o których świat już dawno zapomniał ;) Możesz trenować w domu, na siłowni, a nawet w lesie czy parku! Sprawdź naszą propozycję ćwiczeń z gumami oporowymi.

Gumy oporowe do ćwiczeń crossfit

Szybkie, intensywne ćwiczenia obejmujące zarówno sprawność atletyczną, jak i rozciąganie czy precyzję – to cały crossfit. Trenować go możesz także z gumami oporowymi! Jak? Na przykład tak:

• weź do ręki taśmę power band
• stań na niej obiema nogami
• skrzyżuj gumę na mniej więcej wysokości bioder
• jej drugi koniec przełóż przez ramiona
• przystąp do wyciskania!

Tak ułożona guma do ćwiczeń crossfit spełni funkcję sztangi i pozwoli na trening rąk, nóg czy pleców.

Gumy do rehabilitacji

Jesteś po kontuzji, a może nawet po operacji kolana czy biodra? Gumy oporowe służą także do rehabilitacji! Oto przykładowe ćwiczenie:

1. Załóż na obydwie kostki gumę do ćwiczeń mini band.
2. Stań prosto, stopy ułóż na linii bioder.
3. Przenieś ciężar na zdrową nogę.
4. Kontuzjowaną kończyną powoli wykonuj odwodzenia w bok.

Pamiętaj, że rehabilitacja gumami oporowymi powinna odbywać się po konsultacji z ortopedą czy fizjoterapeutą. Intensywne ćwiczenia na własną rękę mogą pogłębić uraz!

Podciąganie z gumą – efekty

Taśmy oporowe z definicji mają stawiać opór i tym samym utrudniać ćwiczenia, jednak wykorzystać je można również jako ułatwienie treningów! Dopiero uczysz się współpracować z drążkiem i potrzebujesz odrobiny motywacji? Podciąganie z gumą da Ci oczekiwane efekty! Trening na drążku będzie przyjemniejszy, a mięśnie rąk, pleców i pośladków będą rosły w oczach ;) Jak podciągać się z taśmami?

1. Wykorzystaj do tego długie gumy power band.
2. Weź jedną z nich i przełóż przez drążek tak, aby taśma stworzyła bezpieczną pętlę.
3. Naciągnij drugi koniec gumy i ostrożnie stań na niej obiema stopami.
4. Chwyć drążek nachwytem lub podchwytem i rozpocznij podciąganie!

W tym przypadku opór taśmy do ćwiczeń ułatwi podciąganie i pozwoli Ci wypracować odpowiednią technikę. To już koniec naszego poradnika. Mamy nadzieję, że wiesz już, jaką taśmę do ćwiczeń wybrać! Może tę od Activ/Space? :D Jeśli nadal się wahasz, czekamy na Twoją wiadomość! Możesz skontaktować się z nami, dzwoniąc, wysyłając mail lub pisząc na Facebooku!