Expandery – niedoceniane w domowej siłowni
Expandery to narzędzia treningowe, które znajdują szerokie zastosowanie podczas ćwiczeń ogólnorozwojowych. Z tego powodu powinny znaleźć się w każdej domowej siłowni. Dzięki swojej prostocie i funkcjonalności umożliwiają przeprowadzenie efektywnego treningu siłowego, wzmacniającego oraz rehabilitacyjnego. Gumy treningowe sprawdzą się do pracy nad siłą mięśni, elastycznością oraz koordynacją, a jednocześnie są kompaktowe i łatwe do przechowywania.
Dlaczego warto ćwiczyć z expanderami?
Expandery do ćwiczeń to narzędzie, które przypadnie do gustu zarówno początkującym, jak i zaawansowanym sportowcom. Dzięki regulacji oporu poprzez zmianę długości lub liczby gum możemy dostosować intensywność ćwiczeń do naszych możliwości. To idealny sprzęt dla osób, które chcą wzmocnić swoje mięśnie, poprawić wydolność organizmu oraz zwiększyć elastyczność ciała. Dodatkowo gumy treningowe są bezpieczne dla stawów i pozwalają na płynne przejścia pomiędzy różnymi ćwiczeniami.
Na stronie ACTIV/SPACE znajdziesz różne rodzaje expanderów, które sprawdzą się podczas treningów ogólnorozwojowych. Wybierz odpowiedni model dla siebie i ciesz się efektywnymi ćwiczeniami w domowym zaciszu.
Expandery do ćwiczeń – różne rodzaje i zastosowania
Na rynku jest dostępnych wiele rodzajów expanderów, które różnią się nie tylko poziomem oporu, ale także konstrukcją. Wyróżniamy:
- expandery z rączkami – w kształcie ósemki, idealne do ćwiczeń górnej partii ciała, takich jak wiosłowanie, wyciskanie czy bicepsy;
- gumy treningowe w kształcie pętli – znajdą zastosowanie w ćwiczeniach na dolną partią ciała, w szczególności do ćwiczeń na pośladki i uda;
- tubingi – expandery wykorzystywane w treningu siłowym i podczas rehabilitacji, pozwalają na wykonywanie ćwiczeń wzmacniających stawy i mięśnie.
Guma do ćwiczeń to narzędzie, które sprawdzi się zarówno w treningu siłowym, jak i funkcjonalnym. Wystarczy kilka ćwiczeń, aby się o tym przekonać. Mogą być używane do rozgrzewki, wzmacniania mięśni, a także podczas treningu wytrzymałościowego. Są rewelacyjnym wyborem dla osób w każdym wieku, ponieważ pozwalają na bezpieczne i kontrolowane zwiększanie obciążenia.
Zalety treningu z expanderami
Expandery mają wiele zalet, które czynią je doskonałym wyborem dla każdego, kto chce poprawić swoją kondycję fizyczną. Wyróżnia je:
- wszechstronność – można z nich korzystać podczas ćwiczeń na różne partie ciała (ramiona, plecy, nogi, pośladki);
- bezpieczeństwo – trening z expanderami jest bezpieczny dla stawów i zmniejsza ryzyko kontuzji;
- łatwość przechowywania – expandery są lekkie i zajmują mało miejsca, dzięki czemu łatwo je przechowywać w domu;
- możliwość ćwiczeń w dowolnym miejscu – gumy treningowe są przenośne i można z nich korzystać wszędzie – w domu, na siłowni czy na świeżym powietrzu.
Jakie ćwiczenia wykonywać z expanderami?
Regularne ćwiczenia z gumą do ćwiczeń pomagają wzmocnić mięśnie, poprawić koordynację i elastyczność ciała. Poniżej przedstawiamy kilka przykładowych ćwiczeń, które można wykonywać za pomocą expanderów:
- Wiosłowanie – stań na środku expandera, chwyć końce rączek i przyciągnij je do siebie, jak przy wiosłowaniu. To ćwiczenie doskonale wzmacnia mięśnie pleców.
- Przysiady z gumą – umieść gumę na wysokości kolan i wykonuj przysiady, starając się utrzymać napięcie w gumie. To ćwiczenie angażuje mięśnie nóg i pośladków.
- Rozciąganie gumy za plecami – stań prosto, chwyć expander za plecami i rozciągaj go, napinając mięśnie klatki piersiowej i ramion – idealne ćwiczenie do pracy nad górną częścią ciała.
- Martwy ciąg z gumą – stań na expanderze, chwyć rączki i wyprostuj tułów, jak przy klasycznym martwym ciągu. Wzmocni to Twoje mięśnie nóg, pośladków i dolnej partii pleców.
- Bicepsy – ugnij łokcie, trzymając gumy w dłoniach, i napinaj bicepsy, przyciągając ręce do ramion.