Hantle w domowym treningu siłowym

Regularna aktywność fizyczna to podstawa zdrowia i dobrego samopoczucia. Trening siłowy można z powodzeniem wykonywać nawet w warunkach domowych i nie są do tego potrzebne specjalistyczne urządzenia znane wszystkim z siłowni. Szczególne efekty można osiągnąć, stawiając na trening siłowy z hantlami. Mając dobrej jakości hantle, trening możesz prowadzić na różnych grupach mięśni, w tym nie tylko ćwiczyć biceps, ale też barki, plecy, a nawet nogi. Jak ćwiczyć z hantlami w warunkach domowych i jakie efekty można uzyskać? Podpowiadamy!

Ćwiczenia w domu z hantlami – dlaczego warto?

W warunkach domowych można wykonać niejeden bardzo efektywny trening. Hantle do ćwiczeń szczególnie dobrze się sprawdzają w domu, gdyż nie zajmują wiele miejsca i są mobilne, a w czasie treningu można je wykorzystać do angażowania różnych partii mięśni. Hantle niewątpliwie należą do najbardziej wszechstronnych akcesoriów fitness – nadają się doskonale zarówno dla osób początkujących, które chcą poprawić kondycję i wzmocnić mięśnie, jak i dla osób zaawansowanych, które chcą budować masę mięśniową i pracować nad sylwetką. Jeśli postawisz właśnie na hantle, trening z powodzeniem przeprowadzisz z ich zastosowaniem nie tylko w warunkach domowych, ale również w podróży.

Ćwiczenia z hantlami wyróżniają się doskonałą efektywnością. Z ich pomocą można wykonać różnorodne serie ćwiczeń, które wzmocnią masę mięśniową, pomogą wyrzeźbić sylwetkę, a także wesprę koordynację ruchową i poprawią równowagę. Z hantelkami można prowadzić zarówno trening siłowy, jak i trening wytrzymałościowy, a nawet trening funkcjonalny – w każdym z wymienionych przypadków kluczowa jest technika korzystania z hantli.

Planujesz trening? Hantle wymagają odpowiedniej techniki!

Jeśli chcesz przeprowadzić efektywny trening, hantle musisz dobrać odpowiednio do swoich możliwości i potrzeb. Pamiętaj również, że liczy się prawidłowa technika, dlatego zwróć uwagę, jak trzymasz i prowadzisz w czasie treningu swoje hantle oraz jaka jest postawa Twojego ciała. Osobom początkującym polecamy szczególnie ćwiczenia angażujące różne partie mięśni, co pozwoli wzmocnić siłę mięśniową i przygotuje trenującego na bardziej zaawansowane ćwiczenia pomagające rzeźbić sylwetkę i pracować nad konkretnymi grupami mięśni.

Hantle – trening siłowy w warunkach domowych

Trening siłowy z wykorzystaniem hantli pozwala zwiększać siłę mięśni oraz ma znaczenie w budowaniu masy mięśniowej. Jakie ćwiczenia warto wykorzystać w warunkach domowych? Oto przykładowe z nich:

• Trening pleców – hantle trzymaj w rękach i pochyl się do przodu, a następnie przeciągaj ręce w kierunku klatki piersiowej, wykonując ruchy wiosłowania. Ćwiczenie angażuje nie tylko mięśnie pleców, ale też mięśnie ramion. 
• Trening barków – hantle ustawiamy wzdłuż ciała, a następnie unosimy je na boki do wysokości barków, pilnując, aby łokcie pozostawały lekko zgięte. 
• Uginanie ramion – stań stabilnie z hantlami w dłoniach, a następnie wykonuj ugięcia rąk do góry, aż hantle znajdą się na wysokości barków, co pomoże ćwiczyć biceps.
• Wyciskanie hantli – to doskonałe ćwiczenia na biceps, które można wykonać w pozycji siedzącej i stojącej. Hantle ustawiamy na wysokości barków, a następnie podnosimy je do góry, aż ramiona będą wyprostowane, po czym w sposób kontrolowany wracamy do pozycji wyjściowej. 
• Przysiady z hantlami – trzymając stabilnie hantle w rękach na wysokości barków, wykonaj przysiad, zwracając uwagę na prawidłową postawę ciała. Ćwiczenie angażuje mięśnie pośladków i ud, a także mięśnie łydek i ramion.
• Martwy ciąg z hantlami – złap hantle w obie ręce, a następnie pochyl się w biodrach, dbając jednocześnie o to, aby utrzymać proste plecy. W ten sposób wykonasz dobry trening pleców. Hantle pomogą Ci też przy tym treningu wzmocnić mięśnie nóg.