Jak wybrać drążek gimnastyczny?

Drążek gimnastyczny – jak wybrać?

Jeśli chcesz zaopatrzyć się w drążek gimnastyczny, oferta sklepów internetowych może Cię przytłoczyć. Na pewno zauważysz, że jest kilka rodzajów tego z pozoru prostego sprzętu, a dodatkowo każdy z nich wyróżnia się czymś innym. Jak wybrać ten właściwy? 

Na początku musisz zastanowić się, jakie ćwiczenia gimnastyczne na drążku chcesz wykonywać oraz jakimi warunkami dysponujesz. Jeśli masz plan, aby w domowym zaciszu progresować podciąganie – drążek rozporowy montowany na futrynie będzie idealnym wyborem. Jest to inwestycja rzędu zaledwie kilkudziesięciu złotych.

Jeśli natomiast dysponujesz większą przestrzenią oraz większymi środkami finansowymi i chcesz mieć dużą kontrolę nad tym, jakie ćwiczenia na drążku gimnastycznym wykonujesz, zwróć uwagę na ten montowany na ścianie lub na suficie. Dodatkowe uchwyty, czyli zróżnicowany rozstaw dłoni, pozwolą Ci aktywizować różne partie mięśni.

W sytuacji, gdy jesteś fanem aktywności pod chmurką, sprawdź drążek gimnastyczny na zewnątrz. Choć będziesz uzależniony od kaprysów pogody, szerokie możliwości treningowe wynagrodzą Ci to. Drążki ogrodowe zazwyczaj mają dodatkowe drabinki pozwalające na zaawansowany trening kalisteniki oraz przymocowanie innych sprzętów, takich jak worek bokserski. 

Na co jeszcze zwrócić uwagę, wybierając drążek gimnastyczny?

Zdecydowałeś już, jakiego rodzaju drążek gimnastyczny zamówisz? Zwróć jeszcze uwagę na takie aspekty jak:

• Materiał, z którego został wykonany – zapoznaj się ze specyfikacją produktu. Przekonaj się, czy na pewno drążek, na który zwróciłeś uwagę, został wyprodukowany z wytrzymałych materiałów takich jak stal.
• Możliwość regulacji – dostosowanie szerokości drążka będzie szczególnie ważne, jeśli wybierzesz sprzęt montowany na futrynie. Dzięki regulacji drążek rozporowy przytwierdzisz niemal na każdych drzwiach.
• Dodatkowe udogodnienia – jeśli zależy Ci na tym, aby ćwiczenia na drążku gimnastycznym były różnorodne, przekonaj się, czy wybrany sprzęt ma dodatkowe uchwyty. Pozwolą Ci wyrzeźbić jeszcze więcej partii mięśni.
• Maksymalna waga trenującego – zdecydowanie nie zaliczasz się do wagi piórkowej? Sprawdź maksymalny udźwig drążka gimnastycznego, aby nie okazało się, że nie podoła Twojej imponującej muskulaturze :) 
• Zabezpieczenia i parametry – wczytaj się dokładnie w specyfikację produktu. W przypadku drążka zawieszanego na drabinkach cenną informacją będzie np. maksymalne oddalenie drążka od szczebli, a w przypadku drążka rozporowego, obecność gumowanych uchwytów, które uchronią futrynę przed zarysowaniem. 

Co dają ćwiczenia gimnastyczne na drążku?

Kupujesz drążek gimnastyczny i nic nie odwiedzie Cię od tej decyzji? Świetnie. Zapoznaj się jeszcze z korzyściami, jakie płyną z ćwiczeń gimnastycznych i zyskaj dodatkowego kopa motywacji!

Ćwiczenia gimnastyczne na drążku to:

• rozbudowa mięśni pleców – jeśli zależy Ci na muskularnych plecach, spróbuj podciągania szerokim nachwytem
• wyrzeźbienie mięśni ramion – biceps na drążku jest angażowany w praktycznie każdym ćwiczeniu
• praca nad mięśniami klatki piersiowej – aby popracować nad mięśniami piersiowymi, spróbuj podciągać się podchwytem 
• wzmocnienie mięśni brzucha – mięśnie brzucha doskonale wyrzeźbi unoszenie nóg w zwisie, ale i samo podciąganie
• aktywizacja mięśni pośladkowych – pamiętaj, aby napinać pośladki podczas każdego powtórzenia 
• wzmocnienie siły uchwytu – docenią to osoby uprawiające takie sporty jak pole dance
• wyprostowana sylwetka – wzmacnianie mięśni głębokich to praca nad prostą i zdrową sylwetką

Efekty, które czekają na Ciebie, są naprawdę motywujące. Aby nie stracić zapału do podciągania, sprawdź ćwiczenia na drążku gimnastycznym, od których warto zacząć.

Ćwiczenia na drążku gimnastycznym – od jakich zacząć?

Gdy podejdziesz do swojego nowego drążka gimnastycznego, może zdziwić Cię, że nie potrafisz podciągnąć się ani razu. Nie przejmuj się – ta aktywność wymaga odpowiedniego przygotowania. Poniższe ćwiczenia pomogą Ci osiągnąć cel:

1. Zwis – polega wyłącznie na swobodnym zwisaniu, bez podciągania. To niepozorne ćwiczenie jest istotne w nauce techniki – m.in. ściągania łopatek.
2. Podciąganie negatywne – powolne opuszczanie ciała, bez podciągania. Zwiększa siłę mięśni tak ważną w docelowym treningu. 
3. Unoszenie nóg – zwis na drążku i unoszenie zgiętych w kolanach lub wyprostowanych nóg pomoże Ci popracować m.in. nad mięśniami brzucha.
4. Podciąganie australijskie – tradycyjne podciąganie to unoszenie ciała w pozycji pionowej, natomiast australijskie wymaga przyjęcia pozycji niemalże poziomej, z piętami opartymi na ziemi. 
5. Podciąganie przy pomocy gum oporowych – polega na przepleceniu przez drążek taśmy, stanięciu na niej obiema stopami i podciąganiu się z małą pomocą w fazie początkowej. 

Wszystko gotowe, ale nie wiesz, na jakiej wysokości powiesić drążek do podciągania? Reguła jest taka – przymocuj go tak, abyś nie musiał zbyt mocno podwijać nóg, gdy będziesz się opuszczał. Z kolei nie tak wysoko, abyś nie mógł go dosięgnąć.