Jak wybrać odpowiednią skakankę – poradnik dla początkujących

Zalety skakania na skakance – dlaczego warto?

Skakanie na skakance to jedna z najbardziej efektywnych form treningu kardio, poprawiająca wydolność serca i układu krążenia. Korzyści z regularnego skakania jest jednak znacznie więcej, a wśród tych najcenniejszych wymienia się:

• spalanie kalorii – intensywne skakanie pomaga palić kalorie, co przyczynia się do utraty wagi i utrzymania prawidłowej masy ciała;
• poprawa wytrzymałości – regularne skakanie zwiększa ogólną wytrzymałość fizyczną, co przekłada się na lepszą kondycję i wydolność organizmu;
• wzmacnianie mięśni nóg – skakanie angażuje mięśnie nóg, wzmacniając jednocześnie mięśnie łydek, ud i pośladków;
• poprawa koordynacji i równowagi – ruchy podczas skakania na skakance wymagają precyzji i synchronizacji, co poprawia koordynację i równowagę;
• przyspieszenie metabolizmu – skakanie na skakance może przyczynić się do zwiększenia tempa metabolizmu, co pozytywnie wpływa na procesy spalania kalorii;
• trening całego ciała – skakanka angażuje wiele grup mięśniowych, umożliwiając tym samym przeprowadzenie kompleksowego treningu całego ciała.

Rodzaje skakanek – jakie są?

W sklepach z akcesoriami do ćwiczeń spotkać można następujące typy skakanek:

• skakanka sznurkowa – to klasyczna skakanka wykonana z lekkiego i wytrzymałego materiału, zapewniająca płynne skakanie. Sznurek idealnie sprawdzi się dla osób, które cenią tradycyjny sposób ćwiczeń ze skakanką. Jest dobry do treningów kardio i poprawy wydolności fizycznej;
• skakanka skórzana – to propozycja dla nieco bardziej wymagających, zapewniająca wytrzymałość i komfort podczas treningu. Doskonała dla osób, które szukają trwałej i estetycznej skakanki. Skórzana skakanka będzie idealna do ćwiczeń fitnessowych i treningów bokserskich;
• skakanka szybkościowa – specjalnie zaprojektowana, o lekkim i ergonomicznym kształcie, zapewniająca dynamiczną rotację. Idealna dla osób, które przykładają dużą wagę do szybkości i precyzji w treningu. Wspomaga rozwój umiejętności skakania w intensywnym tempie;
• skakanka stalowa – wytrzymała skakanka, w której linka wykonana jest z wysokogatunkowej stali nierdzewnej. Odporna na uszkodzenia i ścieranie, doskonała do treningów na twardych powierzchniach;
• skakanka z licznikiem – skakanka z wbudowanym licznikiem obrotów, który umożliwia precyzyjne śledzenie postępów treningowych. Licznik to swego rodzaju motywator, zachęcający do zdobywania kolejnych rekordów i sprawiający, że trening staje się efektywniejszy;
• skakanka z obciążeniem – skakanka z dodatkowym obciążeniem w rękojeściach zwiększa intensywność treningu. Doskonała dla osób, które chcą wzmocnić mięśnie ramion i poprawić siłę;
• skakanka segmentowa – skakanka składającą się z segmentów, co sprawia, że jest bardziej elastyczna i łatwiejsza w kontrolowaniu. Przeznaczona przede wszystkim dla osób początkujących, gdyż umożliwia łatwiejsze opanowanie techniki skakania;
• skakanka regulowana – uniwersalna skakanka z możliwością regulacji długości, a więc i dostosowania do wzrostu i preferencji skaczącego;
• skakanka standard speed rope – standardowa skakanka, charakteryzująca się lekką konstrukcją i szybką rotacją;
• skakanka free style speed rope – skakanka skonstruowana z myślą o kreatywnych treningach. Idealna dla entuzjastów freestyle, umożliwiająca wykonywanie zaawansowanych trików i poprawę umiejętności skakania.

Jak dobrać odpowiednią długość skakanki?

Jednym z kluczowych aspektów, jaki trzeba wziąć pod uwagę przy wyborze skakanki, jest długość. Zasada jest prosta – im wyższego wzrostu jest osoby ćwicząca, tym dłuższa powinna być skakanka. Dlaczego? Ponieważ odpowiednia długość zapobiegnie plątaniu się sznurka, a jednocześnie ułatwi kręcenie i usprawni cały trening, nie doprowadzając do nadmiernego obciążenia organizmu.

Dla osób o wzroście:

• poniżej 150 cm – skakanka o dł. 215 cm,
• między 150 a 161 cm – skakanka o dł. 250 cm,
• między 162 a 180 cm – skakanka o dł. 270 cm,
• powyżej 180 cm – skakanka o dł. 305 cm.

Jak upewnić się, że wybrana skakanka ma właściwą długość? Wystarczy stanąć na skakance obiema stopami i naciągnąć jej końce ku górze. Odpowiednio dobrana skakanka powinna sięgać uchwytami na wysokość pach.

Jak dobrze skakać na skakance? Rady dla początkujących

Nawet jeśli nigdy nie skakałeś na skakance, to nie musisz się obawiać, bo jest to bardzo proste ćwiczenie, które z łatwością szybko opanujesz.

Podczas skakania trzymaj rękojeści skakanki blisko ciała, unosząc stopy zaledwie kilka centymetrów nad ziemią. Ważne jest utrzymanie płaskiej i równomiernej rotacji skakanki, z minimalnym unoszeniem kolan, aby uniknąć nadmiernego obciążenia stawów. 

I nie zrażaj się, jeśli na początku nie będzie perfekcyjnie. Regularne treningi pomogą Ci dopracować technikę, a przy okazji zwiększyć wydolność i poprawić ogólną sprawność organizmu.

Co można ćwiczyć na skakance?

Być może nawet nie zdajesz sobie z tego sprawy, ale skakanka umożliwia tak naprawdę wiele rodzajów aktywności, nie tylko przeskakiwanie przez obracającą się linkę. Można wykorzystać ją na różne sposoby do treningów fitness i interwałowych.

Oto 5 sposobów, jak możesz wykorzystać skakankę:

• klasyczny sposób skakania – ćwiczenie, podczas którego skaczesz na dwóch nogach, utrzymując równomierny rytm. To świetny sposób na poprawę kondycji i koordynacji oraz spalanie kalorii;
• podskoki – włącz do treningu dynamiczne podskoki, unosząc kolana ku górze przy każdym obrocie skakanki. Ćwiczenie angażuje mięśnie nóg i pośladków, jednocześnie zwiększając intensywność treningu;
• skakanie na jednej nodze – wzmocnij mięśnie nóg i popraw równowagę, skacząc na jednej nodze. Ten sposób skakania wymaga dodatkowej stabilności i angażuje różne mięśnie, co korzystnie wpływa na ogólną siłę nóg;
• podwójne obroty skakanki – wykonaj skakanką podwójny obrót podczas jednego skoku. Ćwiczenie to poprawia przede wszystkim szybkość i koordynację;
• przeplataj ręce podczas obrotu – kombinuj z rękami podczas skoków, unosząc przy tym wysoko kolana. To ćwiczenie angażuje mięśnie brzucha, wzmacniając jednocześnie górne partie ciała.

Skoki na skakance umożliwiają wykonanie kompleksowego treningu, który angażuje różne grupy mięśniowe i poprawia ogólną sprawność fizyczną. Warto dostosować intensywność i rodzaj ćwiczeń do swojego poziomu zaawansowania, stopniowo zwiększając trudność w miarę poprawy kondycji.