Jakie gumy do ćwiczeń wybrać i jakie efekty dają? Ranking najlepszych gum treningowych

Gumy do ćwiczeń stały się w ostatnich latach niemal niezbędnym akcesorium osób dbających o utrzymanie zgrabnej, wysportowanej sylwetki. Są bardzo proste w użyciu, a dodatkowo pomagają szybko uzyskać zamierzone efekty. Zwane również taśmami, są świetnym urozmaiceniem codziennego treningu. Zwiększają intensywność ćwiczeń i są polecane każdemu, bez względu na kondycję, sprawność ruchową i doświadczenie w treningach. Jakie gumy do ćwiczeń są najlepsze? Jak dobrać gumy do ćwiczeń? Wyjaśniamy!

Czym są gumy do ćwiczeń?

Taśmy treningowe to wykonane z gumy elastyczne paski, które umożliwiają trening oporowy. Ćwiczenia z nimi polegają na ich naciąganiu za pomocą mięśni. Zajmują niewiele miejsca i są niezwykle poręczne, dlatego można z nimi ćwiczyć wszędzie – w domu, na siłowni i na świeżym powietrzu, a nawet na urlopie. Gumy do ćwiczeń uważane są za niedrogi, ale skuteczny sposób na osiągnięcie lepszych efektów podczas treningu. Występują w różnej długości i grubości – każdy rodzaj jest przeznaczony do innych ćwiczeń, dlatego większość ćwiczących decyduje się od razu na zakup całego zestawu gum o różnych parametrach. W trakcie ćwiczeń z taśmami mięśnie są cały czas napięte, dzięki czemu wykonywany trening jest bardziej efektywny. Im taśma treningowa jest szersza i grubsza, tym większy stawia opór, co przekłada się na większą pracę mięśni i tym samym szybsze efekty. Parametry powinny być jednak dopasowane do Twoich indywidualnych możliwości, a także ćwiczeń, które wykonujesz.

Guma do ćwiczeń – efekty 

Choć taśmy treningowe różnią się parametrami, słyną raczej ze swojego uniwersalnego zastosowania. Każdą z nich możesz swobodnie wykorzystać zarówno do ćwiczeń siłowych, jak i treningu rozciągającego i relaksującego. Gumy do ćwiczeń polecane są więc każdej aktywnej fizycznie osobie – amatorom, trenerom i profesjonalnym zawodnikom. Taśmy oporowe często używane są również przez fizjoterapeutów, którzy pomagają osobom z kontuzjami szybko wrócić do pełnej sprawności.

Efekty ćwiczeń z gumami zauważysz zarówno w treningu dolnych, jak i górnych części ciała. Co zyskasz, ćwicząc z taśmami oporowymi?

• Systematyczny trening z gumami może być wsparciem w odchudzaniu. Gumy oporowe pobudzają mięśnie do pracy i dodatkowo je obciążają, dzięki czemu spalasz więcej kalorii.
• Gdy używasz gum oporowych zamiast hantli lub kettleball, szybko zbudujesz masę mięśniową. Dotyczy to najczęściej treningu nóg i pośladków, ale też ramion i klatki piersiowej.
• Gumy wspomagają rozciąganie i poprawiają kondycję ćwiczącego.
• Gumy do ćwiczeń to doskonały sposób na trening mięśni głębokich. Gdy zaś wzmacniasz mięśnie głębokie, poprawiasz postawę. Na pewno wpłynie to korzystnie na osiąganie lepszych wyników we wszystkich dyscyplinach sportu.
• Taśmy to doskonałe wsparcie w walce z cellulitem. Trzeba jednak pamiętać o regularnych treningach, stopniowo, ale rozsądnie zwiększając opór.
• Gumy oporowe skutecznie przyspieszają rehabilitację po różnego rodzaju urazach barków, łokci, kolan itd.

Jakie gumy do ćwiczeń? Rodzaje taśmy oporowych 

Jak już wspomnieliśmy, gumy do ćwiczeń różnią się kilkoma parametrami. Przede wszystkim chodzi o długość, szerokość i opór. To właśnie te parametry, wraz z materiałem, z którego wykonana jest taśma oporowa, wpływają na jakość, zastosowanie i wytrzymałość. Aby rozróżnianie gum oporowych było łatwiejsze, producenci najczęściej oznaczają gumy w zestawie innymi kolorami. 

Jakie gumy do ćwiczeń znajdziesz w sklepach z akcesoriami sportowymi? Oto podstawowe rodzaje gum oporowych:

• taśmy pilates, czyli gumy w formie paska. Gumy do ćwiczeń i rehabilitacji mają zwykle długość od 120 do 180 cm. W niektórych sklepach możliwe jest również kupienie taśmy pilates na metry. Taśmy mają różne szerokości i grubości, jednak najczęściej są dość cienkie. Generują przy tym opór od 5 do 25 kg. Gumy pilates są bardzo wytrzymałe i jednocześnie łatwe w utrzymaniu w czystości. Doskonale sprawdzają się np. podczas stretchingu lub jogi. Są często wybierane jako uzupełnienie zajęć rozciągających, rozluźniających i rehabilitacji.
• gumy oporowe power bands. Są to taśmy oporowe mające formę zamkniętej opaski. Są dłuższe i grubsze niż pozostałe rodzaje gum, stawiają też większy opór podczas ćwiczeń. Są też znacznie trwalsze. Trenerzy i profesjonalni sportowcy to właśnie taśmy power bands polecają jako najbardziej skuteczne w rzeźbieniu sylwetki, budowaniu masy mięśniowej, ujędrnianiu ciała czy spalaniu tłuszczu. Opór gum oporowych to od 1,5 do nawet 160 kg. Power bands mogą z powodzeniem konkurować skutecznością ze sprzętem obciążeniowym jak np. hantle.
• mini bands. Są to mniejsze i cieńsze odpowiedniki gum oporowych. Z wyglądu przypominają nieco taśmy pilates, są bowiem podobnej grubości i sprężystości. Stawiają też podobny opór od 5 do 25 kg. Ich obwód to około 50–60 cm. W porównaniu do taśmy pilates trening z nimi wymaga większej siły mięśni. Mini bands są najczęściej wykorzystywane do rzeźbienia dolnych partii ciała, w szczególności ud i pośladków. Są doskonałym uzupełnieniem ćwiczeń z gumami oporowymi.

Guma do podciągania – jaką wybrać?

Początkujące osoby często miewają problemy z ćwiczeniem, jakim jest podciąganie na drążku. Z pomocą przychodzi im jednak guma do podciągania, która ułatwia ćwiczenie i sprawia, że mięśnie nabierają więcej siły. Dzięki niej już po kilku treningach zaczniesz podciągać się samodzielnie! Możesz też używać tej taśmy do innych ćwiczeń rąk i nóg. Jaką jednak wybrać? Im szersza guma, tym łatwiej będzie Ci się podciągać. Zbyt szeroka jednak nie nauczy Cię podciągać i nie wzmocni mięśni tak szybko, jak węższa taśma. Przyjmuje się, że kobiety o średniej budowie ciała i średnim wzrośnie powinny wybrać gumę o oporze 11–29 kg lub 15–38 kg, a mężczyźni 1,8–5,4 kg lub 6,8–15,8 kg.

Wiesz już, jaką gumę do ćwiczeń wybrać. Jak jednak ćwiczyć z gumą?

Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z taśmami oporowymi, zacznij od cienkiego modelu, który daje niewielki opór. Jeśli uda Ci się wykonać 15–20 powtórzeń danego ćwiczenia bez przerwy, oznacza to, że opór jest dla Ciebie odpowiedni. Pamiętaj, że im bardziej rozciągasz gumę, tym większy opór stawia Twoim mięśniom. 

Jeśli chcesz dynamicznie trenować mięśnie całego ciała, najlepiej sprawdzą się gumy power bands. Są długie, wytrzymałe i doskonale sprawdzają się podczas treningu crossfit czy fitness. Jeśli wolisz skupić się na górnych partiach ciała, postaw na lżejsze taśmy mini bands. Cięższe opcje mini bands pomogą Ci za to wyrzeźbić pośladki i nogi. Jeśli chcesz przyspieszyć rehabilitację np. po kontuzji lub po prostu zadbać o lepsze rozciągnięcie ciała, zdecydowanie najlepszym wyborem będą taśmy pilates.

Kilka inspiracji, jak ćwiczyć z gumą oporową:

1. Ćwiczenia na pośladki. Przyjmij pozycję podpartą z kolanami i dłońmi na podłodze. Zaczep gumę o dłonie i przesuń stopę pod klatkę piersiową, aby też zahaczyć ją o taśmę. Prostuj nogę, by następnie wrócić do poprzedniej pozycji.
2. Ćwiczenia na brzuch. Usiądź na ziemi i zegnij nogi w kolanach. Opleć gumę wokół stóp i rąk i zacznij wykonywać skręty tułowia. Dzięki gumie mięśnie brzucha będą mocniej pracowały.
3. Ćwiczenia ogólnorozwojowe. Połóż się na boku, taśmę oplatając wokół kostek. Podnoś nogę do góry i powoli ją opuszczaj. Powtarzaj czynność na obydwu stronach.

Jak dobrać gumy do ćwiczeń? 

Dobór odpowiedniej gumy jest niezwykle ważny, w szczególności gdy dopiero zaczynasz ćwiczenia. Jeśli wybierzesz nieodpowiedni rodzaj, możesz szybko zniechęcić się do aktywności. To, jakie gumy do ćwiczeń wybierzesz, zależy od Twoich oczekiwań treningowych. Wzmocnienie mięśni czy wyrzeźbiona sylwetka to zwykle cele osób wybierających mini bands. Jeśli szukasz alternatywy dla wolnych ciężarów, wybierz power bands. Kupując gumy do ćwiczeń, zwróć uwagę na:

• kolor – różne kolory oznaczają inny opór,
• znaczniki w postaci zamalowanych kółek, prostokątów i kwadratów – one też mówią o oporze,
• szerokość – im węższa taśma, tym mniejszy daje opór,
• grubość – im grubsza taśma, tym większy daje opór.

Gumy sprzedawane są pojedynczo i w zestawach. Największą popularnością klientów cieszą się obecnie zestawy gum oporowych do ćwiczeń. Komplet taśm oporowych daje zdecydowanie więcej możliwości zastosowań, ponieważ każda z gum z zestawu sprawdza się do innego rodzaju ćwiczeń.

Wybierz odpowiednią gumę do ćwiczeń

Nie wiesz, która guma do ćwiczeń będzie dla Ciebie najlepsza? Skontaktuj się z nami. Nasi specjaliści chętnie Ci pomogą!