Nordic walking: jakie korzyści zdrowotne można osiągnąć z tą aktywnością?
Z perspektywy wygląda jak odrobinę bardziej energiczny spacer? Nordic walking zdecydowanie nim nie jest. To aktywność fizyczna, która angażuje niemal wszystkie partie mięśni, jednocześnie odciążając stawy. Ponadto sport ten może pełnić funkcję profilaktyki różnych schorzeń układu ruchu. Wyjaśniamy, jak opanować prawidłową technikę nordic walking, aby cieszyć się wszystkimi zaletami maszerowania z kijkami.
Nordic walking – co to za sport?
To sport, który narodził się w latach 20. XX wieku w Skandynawii. Uprawiali go fińscy narciarze biegowi, aby utrzymać kondycję również poza sezonem. Jednak nordic walking stał się popularny dopiero po 1997 roku. To właśnie wtedy nauczyciel wychowania fizycznego Marko Kantaneva po latach badań zademonstrował technikę chodzenia z kijkami. Do dziś Marko Kantaneva, okrzyknięty twórcą nordic walkingu, instruuje, jak poprawnie maszerować z kijkami. A jak przekonasz się w dalszej części artykułu – nie jest to aż takie łatwe!
Od tego czasu po tą aktywność sięga coraz więcej osób, również osób starszych. To między innymi brak ograniczeń wiekowych idący w parze z licznymi korzyściami zdrowotnymi sprawia, że marsz z kijkami jest tak popularny.
Jakie korzyści płyną z uprawiania nordic walkingu? Przekonasz się w dalszej części artykułu. Dowiesz się też, na czym polega prawidłowa technika oraz w jakie akcesoria warto się wyposażyć, aby sport ten był efektywny, przyjemny i bezpieczny.
Zalety marszu z kijkami nordic walking
Maszerowanie z kijkami może z perspektywy wyglądać jak zwykły, może odrobinę bardziej energiczny, spacer. Tymczasem czynność ta aktywizuje niemal 90% mięśni. Pobudza do ruchu między innymi bicepsy, tricepsy, mięśnie klatki piersiowej, mięśnie brzucha i nóg. Zwiększa ich elastyczność i wytrzymałość, a jednocześnie odciąża stawy. Pozwala pobudzić krążenie oraz przyspieszyć spalanie kalorii, a więc i przyspieszyć walkę z nadprogramowymi kilogramami. Nordic walking to szereg korzyści zdrowotnych nieosiągalnych w przypadku zwykłego spacerowania.
Wracając do odciążenia stawów. To właśnie dzięki temu nordic walking jest tak zalecany osobom starszym, otyłym, zmagającym się z dolegliwościami ze strony układu kostnego, w trakcie rekonwalescencji czy kobietom w ciąży. Pozwala odciążyć dolny odcinek kręgosłupa i jednocześnie zwiększyć mobilność w jego górnych partiach.
Nordic walking ma dobroczynny wpływ nie tylko na zdrowie fizyczne. Aktywność na świeżym powietrzu pobudza produkcję endorfin, redukuje stres i ogólne napięcie. To doskonały sposób na dotlenienie organizmu i odprężenie po dniu pełnym wyzwań.
Zalet marszu z kijkami nordic walking jest jeszcze więcej:
- Nie ma ograniczeń wiekowych – uprawiać go mogą zarówno dzieci, dorośli, jak i osoby starsze,
- Angażuje do podejmowania aktywności „pod chmurką” – organizm do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje regularnej porcji świeżego powietrza