Piłki do Refleksu: Ćwiczenia na Poprawę Koordynacji i Szybkości
Piłki refleksowe – do czego służą?
Piłka refleksowa, czyli inaczej piłka do refleksu, to niewielka, wykonana z gumy piłka zamocowana na elastycznych ekspanderach. Może być zamontowana na ścianie lub na platformie. Piłkę refleksową można wykorzystywać do ćwiczenia refleksu i poprawy szybkości reakcji oraz koordynacji ruchowej. Gdy trenujesz z piłką do refleksu, poprawiasz ustawienie ciała i wypracowujesz nawyki niezbędne w sportach walki. Regularne treningi pomagają w rozwoju mięśni ramion, pleców i szyi.
Warto pamiętać, że piłka do refleksu to nie to samo, co gruszka bokserska. Są to zupełnie inne przyrządy – gruszki bokserskie, przymocowane do specjalnej platformy, wymagają uderzeń z dużą energią i w regularnym rytmie. Takie ćwiczenia rozwijają szybkość rąk, refleks i wyczucie czasu. Piłki do refleksu są zawieszone od góry i do dołu na elastycznych linkach. Ich uderzanie wymaga dużego skupienia, szybkości i refleksu, aby skutecznie zrobić unik przed wracającą piłką. Dodatkowo piłki refleksowe i bokserskie różnią się kształtem. Podczas gdy piłki refleksowe są wyraźnie okrągłe, gruszki bokserskie kształtem przypominają owoc – gruszkę.
Dlaczego warto ćwiczyć refleks z piłką refleksową?
Piłka do refleksu wykorzystywana jest przede wszystkim przez osoby uprawiające sporty walki wymagające refleksu, szybkości, celności uderzenia i skuteczności uników. Główne zalety treningu z piłką do refleksu to:
- Ćwiczenia z piłką pomagają rozwijać umiejętność wyczucia dystansu, które jest niezwykle istotne w sportach walki.
- Poprawa wydolności – trening wymaga szybkości i jest wymagający, regularne ćwiczenia umożliwiają pracę nad lepszą wydolnością i większą siłą fizyczną. Podczas wykonywania ćwiczeń pracuje niemal cały organizm i wiele partii mięśni – są to intensywne, nieprzerwane spięcia mięśni z dużą dozą precyzji i kontroli.
- Lepsza równowaga między fizycznością i wnętrzem – trening wymaga skupienia i kontrolowania oddechu.
- Trening z piłką refleksową to również sposób na szybkie spalanie tkanki tłuszczowej. Intensywne ćwiczenia na refleks umożliwiają wyrzeźbienie smukłej sylwetki, w szczególności, gdy idą w parze ze zdrową, zbilansowaną dietą.
Jaką piłkę do refleksu wybrać?
Piłki do refleksu to przyrząd dość popularny, w szczególności wśród osób, które regularnie ćwiczą. Jako że coraz chętniej ćwiczeniami na refleks zainteresowani są również sportowcy-amatorzy, piłki refleksowe dostępne są już w większości sklepów sportowych. Wybierając piłkę, przede wszystkim warto pamiętać, aby nie sugerować się tylko ceną. Dużo ważniejsza jest jakość. Piłki refleksowe wykonane z wysokiej jakości materiałów to inwestycja na lata i jednocześnie większe bezpieczeństwo podczas ćwiczeń. Gdy wybierasz piłkę do refleksu, zwróć uwagę na rozmiar – w większą piłkę łatwiej trafić, dlatego to właśnie taką piłkę powinien wybrać początkujący. Mniejsze modele przeznaczone są dla osób bardziej zaawansowanych. Im mniejsza piłka, tym trudniejszy trening, mniejszy jest bowiem cel Twoich uderzeń. Piłki do refleksu mogą się też między sobą różnić kształtem, czasami producenci oferują również piłki podwójne, które umożliwiają uderzenia na dwóch wysokościach.
Nie wiesz, jaką piłkę wybrać? Na początek świetnie sprawdzi się zestaw piłek do refleksu. Znajdziesz w nim regulowaną opaskę na głowę z uchwytem do mocowania piłek, a także trzy piłki o różnych wagach. Każda z nich wyposażona jest w elastyczną gumkę, która zapewnia odpowiednią prędkość odbicia.
Jak poprawić szybkość reakcji – ćwiczenia na refleks z piłką
Rozpoczynasz ćwiczenia z piłką do refleksu? Zebraliśmy dla Ciebie kilka cennych wskazówek, aby Twój trening był bezpieczny i jednocześnie efektywny.
- Głównym celem treningu z piłką refleksową jest poprawa refleksu. Jak poprawić szybkość reakcji? Ćwicz regularnie i pamiętaj, że refleksu nie wyćwiczysz podczas zwykłego treningu siłowego czy treningu siły. Podczas walki cios jest niemal zawsze szybszy niż reakcja, dlatego – gdy kupujesz piłkę do refleksu – pamiętaj, aby nie zaniedbywać ćwiczenia umiejętności szybkiej reakcji na ciosy.
- Skupienie i zrelaksowany umysł to podstawa. Nie wygrasz walki, jeśli Twoja uwaga skupiona jest na czymś innym. Szybkość reakcji jest kluczowa, dlatego musisz być skupiony na tym, co jest tu i teraz. Piłka refleksowa jest doskonałym narzędziem do budowania i rozwijania w sobie umiejętności koncentracji na unikaniu i oddawaniu ciosów.
- Nie spinaj mięśni. Trening z piłką będzie najbardziej efektywny, jeśli rozluźnisz się i odblokujesz. Spięte mięśnie działają niemal jak hamulec dla ruchów. Opóźniają reakcję na zachowanie i ciosy przeciwnika, co może skutkować przegraną walką. Oczywiście, sporty walki często wiążą się z adrenaliną i stresem, warto jednak poświęcić czas na naukę umiejętności rozluźniania mięśni. Piłka do refleksu nadaje się do tego wprost idealnie. Już po kilku lub kilkunastu treningach zauważysz, że ciosy zadajesz na większym rozluźnieniu.
Ważne – pamiętaj, aby piłkę do relaksu pompować tylko za pomocą specjalnej igły przeznaczonej do pompowania piłek. Nigdy nie pompuj piłki za pomocą plastikowych końcówek. Jeśli piłka zostanie przepompowana, może to spowodować jej deformację, pęknięcie szwów lub rozerwanie zamka.
Profesjonalne piłki refleksowe
Piłka do refleksu to jeden z najlepszych przyrządów do samodzielnego treningu refleksu i szybkości reakcji. Trening z piłką do refleksu nauczy Cię szybkości, celności, a także wyczucia dystansu. Jeśli masz wątpliwości, czy piłka refleksowa to przyrząd dla Ciebie lub masz problem z wyborem odpowiedniego sprzętu, nasi doświadczeni specjaliści chętnie Ci pomogą. Skontaktuj się z nami.