Rollery do masażu: klucz do szybszej regeneracji po treningu

Rolowanie mięśni to automasaż z wykorzystaniem specjalnych wałków, który doskonale się sprawdza zarówno po treningu, jak i przed treningiem. Prawidłowo stosowany roller do masażu mięśni wpływa korzystnie na układ mięśniowo-powięziowy, wspierając regenerację mięśni i poprawę ich elastyczności, a także chroniąc przed bólami mięśni. Na rynku można znaleźć różnego rodzaju wałki do masażu – dostępne modele różnią się wielkością, materiałem wykonania, twardością oraz wieloma innymi cechami. Jaki roller do masażu mięśni wybrać i jak prawidłowo z niego korzystać? Sprawdzamy!

Czym są rollery do masażu?

Rollery do masażu to przydatne akcesoria wykorzystywane przez osoby trenujące i nie tylko, które doskonale się nadają do automasażu mięśni całego ciała, sprzyjając ich rozluźnieniu i szybszej regeneracji po treningu. Wałek do masażu wpływa korzystnie również na krążenie, stymulując przepływ krwi, a także poprawia zakres ruchu oraz elastyczność mięśni. Rolowanie mięśni najczęściej jest czynnością kojarzoną jako etap następujący po treningu. Warto jednak wiedzieć, że wałek do masażu może być wykorzystywany również przed treningiem, a także jako forma automasażu przez osoby, które nie są aktywne fizycznie, a potrzebują redukcji napięcia mięśni związanego np. ze stresem. Rollery można wykorzystać do masowania konkretnych grup mięśni czy nawet niewielkich obszarów, by wyeliminować punkty spustowe, ale z powodzeniem będą się też nadawać do masażu większych odcinków ciała – przykładowo możemy wykorzystać roller do masażu kręgosłupa, by zredukować napięcie mięśniowe i pomóc zredukować poziom stresu oraz jednocześnie ograniczyć bóle pleców.

Rolowanie po treningu – co daje?

Wałek do masażu bardzo dobrze się sprawdzi zastosowany po skończonych ćwiczeniach. Rolowanie mięśni po treningu działa rozluźniająco i pozwala przyspieszyć ich regenerację, a tym samym chronić się przed zakwasami i bólami mięśni. Wałkowanie jednocześnie redukuje napięcie mięśni i zmniejsza ryzyko wystąpienia kontuzji związanej z przeciążeniem. Roller do masażu dodatkowo bardzo dobrze się sprawdza do likwidacji punktów spustowych, poza tym uelastycznia mięśnie, co z pewnością przyniesie zauważalne efekty.

Wałki do masażu – rodzaje 

Na rynku można znaleźć różnego rodzaju rollery do masażu. Zaliczają się do nich m.in.:

• Roller do masażu piankowy – do wyboru są modele gładkie do ogólnego masażu oraz modele z wypustkami do mocniejszego masażu i rozluźniania mięśni.
• Roller do masażu twardy – tego typu wałek zapewnia intensywny masaż mięśni i ich głębokie rozluźnienie.
• Mały roller do masażu punktowego – jego działanie jest skoncentrowane na punktach spustowych, a dzięki niewielkim wymiarom taki wałek bardzo dobrze się sprawdzi do precyzyjnego masażu określonych partii ciała (np. stóp).

Jaki roller do masażu mięśni wybrać?

Aby wybrać odpowiedni roller do masażu, należy przede wszystkim określić swoje potrzeby, w tym rodzaj aktywności fizycznej i oczekiwania związane z masażem oraz jego efektami. Zwróć uwagę na cel masażu – wałek można wykorzystać do ogólnego masażu, rozluźniania punktowego mięśni (np. karku), a także do głębokiego masażu mięśni i rozbijania napięć. 

Przy wyborze uwzględnij również twardość wałka do masażu. Wałki miękkie działają łagodniej, zatem są bardziej polecane osobom początkującym lub wrażliwym. Twardy wałek do masażu sprawdzi się natomiast u osób poszukujących intensywnego masażu i rozluźnienia mięśni. Przy wyborze należy też uwzględnić takie parametry jak rozmiar wałka do masażu oraz jego kształt. Większe rollery przykładowo są bardziej wszechstronne, jednak te mniejsze są bardziej poręczne i bardziej mobilne, poza tym umożliwiają masaż punktowy. Wybierając wałek do masażu, zwróć uwagę również na jego ewentualne dodatkowe funkcje – przykładowo popularnością cieszą się rollery z uchwytami, które ułatwiają manewrowanie i kontrolowanie nacisku.

Jak stosować wałek do masażu?

Wybór rollera do masażu jest kluczowy, gdyż warunkuje to, jakie efekty możemy osiągnąć. Sam wybór to jednak nie wszystko, gdyż bardzo istotne jest również to, jak roller do masażu mięśni będzie stosowany. Rolowanie po treningu powinno trwać około 10-15 minut i warto dopilnować, aby było skoncentrowane na wszystkich partiach mięśni, które były ćwiczone. Szczególnej uwagi wymagają partie problematyczne. 

Jak prawidłowo stosować wałek do masażu mięśni? Roller należy ustawić pod mięśniem, który chcemy rozmasować, a następnie – wykorzystując masę własnego ciała – wywieramy odpowiedni nacisk na mięsień. Roller należy prowadzić po całej długości mięśnia, przesuwając nacisk powoli. W czasie masażu słuchaj swojego ciała i dostosowuj intensywność masażu do swoich potrzeb – jeśli pojawią się dolegliwości bólowe mięśnia, możesz zredukować siłę nacisku lub zmienić pozycję, by masaż nie był nieprzyjemny. W przypadku trafienia na punkty spustowe należy przytrzymać wałek w jednej pozycji przez kilka sekund, co pozwoli rozluźnić mięśnie. W czasie masażu mięśni rollerem warto głęboko i spokojnie oddychać, co dodatkowo będzie sprzyjać rozluźnieniu.