Różnice między gumami oporowymi – przewodnik po kolorach i oporach

Gumy oporowe to wszechstronne akcesoria do treningu siłowego, rehabilitacji oraz rozciągania. Ich popularność wynika z łatwości użytkowania, skuteczności i kompaktowych rozmiarów, które pozwalają na ćwiczenia w domu, na siłowni oraz w plenerze. Są dostępne w kilku kolorach, ale nie każdy wie, że różne kolory gum do ćwiczeń oznaczają różne stopnie oporu. Wpływa to na intensywność treningu i rezultaty oraz na obciążenie stawów i mięśni podczas ćwiczeń. Jak dobrać odpowiednią taśmę do swoich potrzeb? Oto szczegółowy przewodnik.

Kolory w taśmach oporowych – co oznaczają?

Kolory gum do ćwiczeń nie są przypadkowe – producenci stosują uniwersalny system oznaczeń, który pozwala łatwo określić stopień oporu. Choć mogą występować drobne różnice w zależności od marki, zazwyczaj przedstawia się to następująco:

• żółta – bardzo lekki opór, idealna do rehabilitacji, ćwiczeń dla seniorów i osób początkujących;
• czerwona – lekki opór, znakomita do rozgrzewki, rozciągania i ćwiczeń na górne partie ciała;
• zielona – średni opór, odpowiednia do ćwiczeń na całe ciało, zwiększających siłę i mobilność;
• niebieska – duży opór, sprawdzi się w treningu nóg, pośladków oraz budowaniu siły;
• czarna – bardzo duży opór, polecana dla zaawansowanych użytkowników i sportowców;
• fioletowa i szara – ekstremalnie wysoki opór, przeznaczona do treningu siłowego.

Różnica w oporności – jakie gumy wybrać?

Kolory w taśmach oporowych ułatwiają dopasowanie gumy do poziomu zaawansowania oraz celu treningowego. W przypadku osób początkujących lepiej sprawdzą się taśmy o niższym oporze, natomiast zaawansowani mogą sięgnąć po produkty mniej elastyczne. Różnica w oporności wynika z zastosowania różnych materiałów i technik w produkcji taśm i gum oporowych. Planujesz dłuższy trening, a Twój plan treningowy obejmuje zestawy ćwiczeń na różne partie ciała i o zmiennej intensywności? Zaopatrz się w zestaw różnych gum oporowych do fitnessu i crossfitu. Sprawdź ofertę naszego sklepu i wybierz gumy do ćwiczeń dostosowane do swoich potrzeb.

Rodzaje gum oporowych

Wyróżniamy kilka rodzajów gum oporowych:

• mini band – krótkie pętle, idealne dla osób początkujących, do aktywacji mięśni przed treningiem siłowym, a także do pierwszych treningów nóg i pośladków. To taśmy lateksowe o niskim i średnim poziomie oporu. Z czasem, gdy Twoja wydolność się poprawi, możesz sięgnąć po gumy z większym stopniem oporu.
  W sklepie ACTIVE/SPACE są dostępne zestawy taśm mini band, zawierające taśmę żółtą, różową, czerwoną, zieloną i niebieską. Są lekkie i wykonane z wytrzymałych materiałów. Możesz je zabierać na spacer z psem, na wycieczkę za miasto czy wyjazd na urlop. Gdy się zabrudzą, wystarczy wrzucić je do pralki;
• hip band – szersze i mocniejsze taśmy materiałowe, przeznaczone do ćwiczeń oporowych, w tym dotreningów nóg i pośladków. Najpopularniejsze ćwiczenia z wykorzystaniem gum hip band to przysiady, wykroki czy brzuszki, połączone z unoszeniem nóg;
• power band – uniwersalne taśmy o różnym stopniu oporu i w różnych kolorach. Są wykonane z lateksu lub materiałów bawełnianych ze streczem. Wykorzystuje się je do ćwiczeń na całe ciało, treningów siłowych, crossfitu i rozciągania;
• expandery – elastyczne gumy z uchwytami stosowane do ćwiczeń na całe ciało, w treningu ogólnorozwojowym i pilatesie;
• taśmy rehabilitacyjne – szerokie, elastyczne pętle z lateksu, żółte, zielone lub niebieskie. Takie taśmy są przydatne w ćwiczeniach rehabilitacyjnych po urazach stawów i zabiegach ortopedycznych. Są bardziej rozciągliwe w porównaniu do gum treningowych.

Jak dopasować gumy oporowe do swojego treningu?

Potrzebujesz rehabilitacji albo ćwiczeń rozciągających? Wybierz elastyczne gumy oporowe lub taśmy do rehabilitacji w kolorze żółtym albo czerwonym. Planujesz regularne ćwiczenia na całe ciało? Postaw na taśmy zielone i niebieskie, ze średnim stopniem oporu. Do treningu nóg i pośladków sprawdzą się taśmy mini band i hip band o niskim lub średnim oporze. Zaawansowany trening siłowy wykonasz przy pomocy szarych, fioletowych i czarnych gum do ćwiczeń.

Akcesoria przydatne w domowej siłowni

Urządzasz domową siłownię? Urządzenia do ćwiczeń i gumy oporowe są bardzo ważne, ale wyposażenie siłowni to też inne przydatne przyrządy. Pamiętaj o apteczce i akcesoriach, dzięki którym przygotujesz się do ćwiczeń na całe ciało, a po treningu rozmasujesz mięśnie, aby zapobiec zakwasom. Zaopatrz się w taśmy do tapingu, a także rollery i piłki do masażu. Taśmy do tapingu nakleja się na bolesne miejsca, po urazach i kontuzjach. Przyspieszają regenerację uszkodzonych tkanek, zmniejszają obrzęki i napięcie mięśniowe. Z kolei rollery ułatwią Ci poprawę ukrwienia i rozgrzanie tkanek przed treningiem oraz rozmasowanie bolących mięśni po wyczerpujących ćwiczeniach.

Gumy oporowe to doskonałe narzędzie do treningu zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych sportowców. Bez względu na to, czy chcesz poprawić mobilność, wzmocnić mięśnie czy zwiększyć intensywność ćwiczeń, odpowiednia guma oporowa pomoże Ci osiągnąć zamierzone rezultaty.