Skakanka jako element treningu crossfit: rola skakanki w treningu funkcjonalnym i wzmacnianiu wydolności fizycznej

Skakanka to nie tylko świetna zabawka dla dzieci i młodzieży, lecz także element efektywnego treningu crossfit. Okazuje się, że wykonywanie rytmicznych i energicznych ruchów powoduje nie tylko poprawę samopoczucia i krążenia krwi, lecz także wzmacnia wydolność fizyczną oraz pomaga w pozbywaniu się nadprogramowych kilogramów. Sprawdź, dlaczego skakanka to element, który warto włączyć do swojego treningu.

Jakie efekty daje skakanie na skakance?

Skakanie na skakance to ćwiczenie, które zawiera elementy treningu cardio, jak i siłowego. Stopniowo poprawia wydolność fizyczną i przyspiesza metabolizm, tym samym przyczyniając się do stworzenia deficytu kalorycznego i redukcji masy ciała. Dlatego skakanka to świetna alternatywa dla treningów, takich jak jogging, jazda na rowerze czy pływanie. Oprócz tego skakanie na skakance wzmacnia stawy kolanowe i skokowe, poprawia koordynację ruchową oraz wspiera pracę serca i układu krwionośnego.

Skakanka jest elementem często obecnym podczas treningów bokserskich. Dzieje się tak, ponieważ skakanie na niej usprawnia pracę nóg i wytrzymałość, a także poprawia koordynację ruchową. Takie ćwiczenie może być rozgrzewką lub pełnym treningiem interwałowym.

Jakie mięśnie pracują podczas skakania na skakance?

Jak już zostało wspomniane, skakanie na skakance skutecznie usprawnia pracę nóg. Oddziałuje przede wszystkim na mięśnie: trójgłowe łydki, dwugłowe i czworogłowe uda, pośladkowy wielki. Dodatkowo angażuje i wzmacnia bicepsy oraz przednią ścianę brzucha. To już pokazuje, że skakanie na skakance może być pełnym, różnorodnym treningiem. Dlatego warto dodać, że ćwiczenie wzmacnia także ręce i plecy.

Włączanie skakanki do treningów WOD w praktyce

Wystarczy kilka tygodni, by skakanka stała się nieodłącznym elementem twojego treningu WOD (Workout of the Day). Wystarczy sprawnie włączyć ją do rutyny. Oto kilka praktycznych wskazówek, jak to zrobić szybko i skutecznie.

Dobierz skakankę odpowiedniej długości

Za krótka skakanka uniemożliwi skakanie, a za długa będzie się plątać. Dlatego musi ona mieć długość idealnie dopasowaną do wzrostu użytkownika. Aby sprawdzić, czy skakanka jest dla ciebie odpowiednia, złap za obie rączki i stań na środku linki. Jeśli rączki będą na wysokości twoich pach, długość linki jest odpowiednia.

Zwróć uwagę na tworzywo, z którego wykonano skakankę

Wśród najpopularniejszych materiałów wykorzystywanych do produkcji skakanek znajdują się: PCV, sznurek, rzemień i metal. Co warto wiedzieć o każdym z nich?

• Skakanka z PCV – jest to sprzęt tani i łatwo dostępny. Uderzenie linką z PCV nie jest bolesne, a cała skakanka jest stosunkowo lekka. Dlatego jest to dobry wybór dla dzieci oraz osób, które dopiero uczą się trenowania ze skakanką.

• Skakanka sznurkowa – świetny wybór dla osób, które mają już pierwsze doświadczenia ze skakanką za sobą, ale wciąż pracują nad odpowiednią techniką ćwiczenia. Skakanie na skakance sznurkowej to dobre ćwiczenie odchudzające i rozgrzewkowe.

• Skakanka z rzemienia – jako że taka skakanka jest już droższa i cięższa, poleca się ją osobom bardziej zaawansowanym, które włączają skakanie na skakance do treningów, na przykład bokserskich. Skakanka z rzemienia wymaga dużego zaangażowania mięśni ramion i brzucha, dlatego trening z nią jest bardziej siłowy.

• Skakanka metalowa ma linkę, której uderzenie będzie bolesne. Dlatego jest polecana profesjonalistom – skakanie na niej może być łatwe, gładkie i efektywne, ale dopiero przy prawidłowym opanowaniu techniki, dużej wytrzymałości oraz sile fizycznej.

Najpopularniejsze ćwiczenia ze skakanką

Wielką zaletą skakania na skakance jest ogólnodostępność. Wystarczy wyposażyć się w skakankę, która na początek wcale nie musi być droga, i poznać podstawową technikę. Jednak typowe, proste skakanie na skakance można sobie urozmaicać, wykonując różne ćwiczenia, takie jak: skoki na jednej nodze, skoki w bok, skoki z podwójnym obrotem linki czy skoki naprzemienne. Na szczęście ogólnodostępne są nie tylko skakanki, lecz także wiedza o nich. Nie trzeba trenować z profesjonalnym trenerem, by nauczyć się skakać na skakance. Wystarczą artykuły i filmy instruktażowe dostępne w internecie.