Techniki pływania na desce SUP

Jak pływać na desce SUP?

Jak pływać, żeby trening był skuteczny, bezpieczny i przyjemny? Zaczynając treningi z deską, warto upewnić się, że jest się odpowiednio zabezpieczonym poprzez tzw. leash, czyli smycz łączącą użytkownika z deską SUP. W większości desek jest ona dołączona do zestawu, jednak można ją także dokupić jako osobny produkt. Bojka asekuracyjna, kamizelka czy plecak wodoodporny to akcesoria, w które warto się zaopatrzyć przed rozpoczęciem przygody z SUP-em. Czy pływanie na desce SUP jest trudne? Nie! Trzeba jednak nauczyć się prawidłowej techniki pływania na desce i z wiosłem, aby utrzymać odpowiednią postawę.

Jak poznać różne techniki pływania na desce SUP?

Czy na desce SUP trzeba pływać na stojąco? Niekoniecznie. Jeśli nie masz pewności, jaka technika pływania będzie dla Ciebie najlepsza, zwłaszcza na początku, poszukaj filmików o pływaniu w internecie. Nauka pływania z filmem od razu staje się łatwiejsza – szczególnie jeśli instruktor jasno mówi, co należy robić. Instruktor na desce filmuje różne pozycje, więc łatwiej jest je później odwzorować i wybrać najodpowiedniejszą dla siebie.

Jak pływać? SUP wymaga wykorzystania pełnego zakresu ruchu, który musisz sobie wypracować. Na pewno Twoja początkowa postawa – zarówno stojąca, jak i klęcząca czy siedząca – będzie wymagała pewnych poprawek. O tym, jak pływać na desce, opowiadają liczne filmiki, które znajdziesz na YouTube. Dowiesz się z nich, jak w praktyce powinna wyglądać Twoja pozycja oraz jak w szybki sposób można ją zmienić. Nauka pływania z filmów da Ci spory zastrzyk praktycznej wiedzy. Wprowadzanie drobnych poprawek do techniki pływania na desce z wiosłem spowoduje, że przy niewielkim wysiłku będziesz w stanie pływać szybciej i dalej.

Jeśli chodzi o utrzymywanie równowagi i pływanie, filmów dotyczących SUP-u szukaj tylko na kanałach sprawdzonych instruktorów. Nie każdy, kto na desce filmuje, będzie dobrym nauczycielem.

Pływanie z deską – od czego zacząć?

Po obejrzeniu pływania na filmach czas wziąć się za solidną pracę nad własną techniką. Dobrze jest od samego początku pływania SUP wyrobić w sobie nawyk stałego kontrolowania wiosła. Pióro powinno być zawsze zanurzone w wodzie. Taka technika pływania pozwoli na większą stabilizację. Jednak zanim zaczniesz pływanie na desce, sprawdź, jak zachowa się pod wpływem fal i ciężaru Twojego ciała. Przećwicz również technikę wstawania. Zamiast podnosić się do pionu jednym ruchem, zacznij od podniesienia klatki piersiowej do góry, trzymając ugięte kolana. Gdy klatka piersiowa będzie już pionowo, rozszerz nogi, aby stanąć.

Stawanie na desce SUP krok po kroku

Początki stawania na desce SUP to przede wszystkim trening równowagi. Nim zaczniesz pływanie na desce po falach, musisz się nauczyć utrzymywać ciało w pionie, a także odpowiednio wyregulować długość wiosła. Powinno ono być ustawione tak, aby uchwyt sięgał Twojego nadgarstka, kiedy stojąc, uniesiesz rękę nad głowę. Po odpowiednim przygotowaniu wiosła możesz rozpocząć przygodę z deską SUP.

Jak utrzymać równowagę na desce SUP? Naukę pływania na desce z wiosłem możesz zacząć od pozycji klęczącej. Ustaw się pośrodku deski, gdzie zwykle zamocowany jest uchwyt do transportu. W tej pozycji próbuj złapać równowagę, pracując mięśniami nóg i brzucha, balansując i ucząc się postawy ciała. Jeśli na akwenie akurat nie ma fal, możesz spróbować delikatnie rozkołysać deskę, aby poczuć, jak porusza się na wodzie. Łapanie równowagi będzie kluczowe w Twoich dalszych postępach w pływaniu na desce SUP.

SUP – pływanie na stojąco

Kiedy poczujesz się pewnie, możesz spróbować stanąć na desce. Aby przyjąć prawidłową postawę, ustaw stopy równolegle na środku deski, rozstawiając je na szerokość bioder. Kolana lekko ugnij, aby tworzyły amortyzator, natomiast plecy pozostaw wyprostowane. Taka postawa umożliwia optymalną stabilizację. Ważne dla techniki pływania jest również ustawienie głowy: zawsze patrz przed siebie! Istotne jest to, by nie kierować wzroku na deskę, lecz na horyzont. Pomoże to lepiej utrzymać równowagę.

Zwróć też uwagę na wiosło. Zarówno deska, jak i wiosło są kluczowe w trakcie pływania. Ci, którzy opanowali deskę i wiosło, są w stanie pokonać większy dystans przy stosunkowo mniejszym wysiłku. Nieprawidłowe trzymanie wiosła SUP może spowodować poważne przeciążenie ramion, pleców i barków. Aby uniknąć problemów, ostrze wiosła odciągnij od siebie podczas pływania na desce po falach. O ile utrzymanie postawy w trakcie pływania na SUP jest w miarę łatwe, o tyle opanowanie prawidłowego pociągnięcia wiosłem w wodzie wymaga już więcej praktyki.

Jak utrzymać równowagę na desce SUP? Stopy, kolana i plecy

Aby prawidłowo ułożyć stopy na desce SUP, rozstaw je na szerokość ramion nad uchwytem do przenoszenia deski. Skieruj je delikatnie ku zewnętrznym krawędziom deski. Podczas pływania na desce rozłóż ciężar ciała równomiernie na obie stopy, aby zachować równowagę. Nigdy nie stawaj na palcach, ponieważ wówczas łatwo o wywrotkę.

Aby prawidłowo pływać na desce z wiosłem, należy lekko ugiąć kolana, tak abyś mógł zobaczyć swoje palce u nóg. Nie pozwól, aby kolana były zbyt mocno zgięte (niezależnie od tego, czy są skierowane do wewnątrz, czy na zewnątrz) podczas pływania na desce SUP.

Zawsze trzymaj plecy prosto i patrz na linię horyzontu. Pływając na desce z wiosłem, nie pochylaj się, ponieważ spowoduje to niepotrzebne obciążenie pleców i w ostatecznym rozrachunku doprowadzi do wykształcenia złych nawyków.

Jak stać na desce SUP? Poprawa postawy

Prawidłowa postawa na desce SUP zagwarantuje Ci lepszą kontrolę nad deską oraz uchroni przed wywrotką. Jak poprawić swoją postawę przy stand-up paddleboardingu? Jednym z najczęstszych błędów popełnianych przez początkujących jest ustawianie się z przodu lub z tyłu deski. Pamiętaj: im dalej od środka stoisz, tym trudniej będzie Ci utrzymać równowagę i nabrać rozpędu podczas wiosłowania. Najodpowiedniejszym miejscem do stania na desce SUP jest jej środek, ponieważ właśnie tam można zachować największą stabilność. Punkt środkowy jest całkiem łatwy do wyznaczenia – prawie każda deska SUP ma w tym miejscu uchwyt do przenoszenia.

Jedyną sytuacją, kiedy warto stanąć nieco bliżej tyłu podczas pływania na desce z wiosłem, jest wspólny trening kilku osób. Umiejscowienie się nieco dalej na desce spowoduje równomierne rozłożenie ciężaru pasażerów w trakcie pływania.

Utrata równowagi na desce SUP – co robić?

Pomimo najlepszych starań, by zachować równowagę na desce, prawdopodobnie i tak nieraz wpadniesz do wody. Zdarza się to nawet najlepszym, więc jeśli czujesz, że brak Ci równowagi i stabilności, nie przejmuj się i trenuj dalej! Kiedy stracisz równowagę, odwróć się w bok, by przewrócić się do wody, a nie na deskę. Upadek na deskę SUP jest bardziej niebezpieczny i może spowodować kontuzję. Staraj się też utrzymać wiosło podczas upadku. Jeśli mimo wszystko je puścisz, najpierw odzyskaj deskę i wejdź na nią, a dopiero wtedy wiosłuj rękami, aby odzyskać wiosło.

Jak wrócić na deskę SUP po wywrotce? Ustaw się w wodzie obok swojej deski i blisko jej środka. Złap jedną ręką za uchwyt, który znajduje się pośrodku deski. Unieś nogi ku powierzchni, a następnie odbij się i wsuń na deskę.

Z jakim sprzętem pływać na desce SUP?

Do pływania na desce z wiosłem potrzebujesz kilku kluczowych elementów wyposażenia. Najważniejszymi są oczywiście deska i wiosło. Wybór deski zależy od Twojej wagi i umiejętności. Ważne jest również, co będzie Twoim priorytetem podczas pływania. Deski sprawdzają się bowiem w różnych dyscyplinach – na przykład wiosłowaniu rekreacyjnym, surfingu, wyścigach czy nawet jodze SUP. Jeśli nie kupujesz deski, tylko ją wypożyczasz, personel w wypożyczalni na pewno pomoże Ci dobrać idealny model, który spełni Twoje oczekiwania co do pływania z deską.

Jeśli chodzi o wiosło do pływania na desce SUP, egzemplarz o prawidłowej długości będzie Ci sięgać do nadgarstka, gdy ustawisz go przed sobą i uniesiesz rękę nad głowę.

Akcesoria do pływania na desce z wiosłem

Jeśli zamierzasz pływać na desce SUP za granicą, wiedz, że w niektórych miejscach na świecie straż przybrzeżna klasyfikuje stand-up paddleboard jako jednostkę pływającą. W takim przypadku będziesz potrzebować kamizelki ochronnej. Zapoznaj się więc z przepisami obowiązującymi w miejscu, gdzie planujesz pływać na desce po falach. Kamizelkę warto zakupić nawet jeśli nie będzie wymagana. Miej również ze sobą gwizdek bezpieczeństwa. Jeśli planujesz wypłynąć po zachodzie słońca, weź ze sobą jakiś źródło światła.

W miesiącach letnich i na ciepłych akwenach nie musisz szczególnie dbać o swój strój do pływania na desce. Jednak w chłodnych warunkach, gdy istnieje ryzyko hipotermii, włóż na siebie kombinezon. Zakup również smycz (leash), którą przywiążesz się do deski SUP, by zatrzymać ją w pobliżu w razie wywrotki. Smycze mogą mieć różne przeznaczenie – na przykład do surfowania – dlatego upewnij się co do kupowanego modelu.